더위 먹었을 때 증상 좋은 음식

요즘 날씨가 너무 더워 잠시만 밖에 서있으면 숨을 쉬기 어려울 정도로 더운 낮 외부 활동이 어렵습니다.  그런데 밖에서 일할 수밖에 없는 직업의 사람이라면 이를 피할 수 없을 텐데 더위 먹었을 때 증상과 대처 방법에 대하여 알려드리겠습니다.

아래증상을 느끼실 경우 빠르게 대처하셔야 합니다.

 

더위 먹었을 때 대처

 

 

더위 먹었을 때 증상 

 

1. 두통 

여름청 체온상승으로 인하여 땀을 과도하게 배출시키고 혈관을 확장하여 혈액순환을 촉진하는데 이것이 과도하게 발생되면서 신체의 부담이 증가하여 두통이 생기게 됩니다.

두통이 생기는 이유는 수분 부족입니다. 체내 수분약이 감소하면서 두통이 발생하며 신경계의 과부하가 생기게 됩니다.

 

2. 체온상승 

신체가 과도하게 열을 방출하지 못하면서 체온을 올라오는 증상이 생깁니다.

 

3. 피로감과 무기력증 

너무 더운 곳에오랜 시간 작업을 하다 보면 탈수 무기력 피로감이 생깁니다. 이런 경우 무리한 식사는 피하고 소화가 잘되는 편한 음식을  섭취하는 것이 좋습니다.

 

4. 어지러움

현기증을 느끼고 몸의 균형을 잡기 어려운 상태가 되기도  합니다. 

 

5. 구토와 메스꺼움

속이 메스꺼우면서 토할 것 같은 증상과 어지러움을 함께 느끼기도 합니다. 

 

일사병

 

 

 

더위 먹었을 때 대처하는 방법

 

1. 응급처치 

처음이 40도 이상 올라가거나 숨쉬기 곤란한 경우에는 응급병원으로 이동하며 서늘한 곳에서  몸을 찬 수건을 닦아 주어 체온을 낮춰야 합니다.

옷을 느슨하게 하고 머리보다 다리를 높게 눕힙니다.

 

2.. 식염포도당 정 을 섭취한다

땀을 많이 흘러 전해질이 요구될 때 나트륨과 포도당을 섭취해 줌으로써 정상으로 기능을 회복히켜줄 수 있습니다.

심한 운동 후 땀의 증발 탈수 등 땀을 많이 흘리는 경우 물과 이온음료 그리고 식염 포도당을 섭취합니다.

 

3. 의식이 뚜렷하고 맥박이 안정적이면 전해질 음료와 물을 바로 섭취합니다.

구역감이 있는 경우 억지로 물을 마시게 하는 것보다 정맥 주사를 통해 수분보충을 합니다.

더위 먹었을 때 음식

더위 먹었을 때 먹으면 좋은 음식으로 대표적인 것은 수박입니다. 수박에는 열을 내리고 이뇨작용을 돕습니다.

오리는 찬 성질 음식입니다. 그리고 기력회복에 효과가 좋습니다.

 

더위 먹었을 때 좋은 음식

 

1. 물

탈수를 예방하고 빠르고 손쉽게 섭취

 

2. 이온음료

전해질을 빠르게 보충해 주어 체내 균형을 맞추고 탈수 예방

 

3. 수박

수박의 포타슘이라는 성질이 전해질의 균형에 도움이 됩니다.

 

4. 코코넛 워터

코코넛 워터는 자연이 준 천연음료로 수분과 전해질 공급 소화기능을 개선해 주며 낮은 칼로리로 쉽게 섭취할 수 있습니다. 요즘 마트에서 구입하기도 편하게 되어 있어 쉽게 섭취 가능 합니다.

 

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높은 온도에 노약자와 외부일하시는 분들이 활동하는데 어려움이 많은 시기입니다. 수시로 섭취할 수 있는 이온음료나 물 또는 포도당을 준비하시고 어지럽거나 힘든 증상이 있을 시 바로 그늘로 가서 쉬는 것이 일사병을 예방할 수 있는 좋은 방법입니다. 또한 증상이 심하실 경우 바로 병원으로 가시기 바랍니다.